PEQUENOS PASSOS PARA UMA GRANDE TOMADA DE CONTROLE DO SEU DIA

Como começar o dia com mais leveza: pequenos passos, grandes mudanças

Sabemos que não temos controle total sobre o que acontece ao nosso redor. O tempo, os imprevistos, as relações, o trânsito — tudo isso escapa das nossas mãos. No entanto, existem pequenos passos que podemos dar logo pela manhã que têm o poder de transformar, de dentro para fora, a forma como atravessamos o dia.

Começar o dia com uma “nota positiva” não significa ignorar os desafios, mas sim criar um espaço interno de presença, cuidado e intenção. Em Gestalt-terapia, falamos sobre a importância da consciência no aqui-agora. E nada mais presente do que o momento em que o dia começa. Ele pode ser um convite para nos reconectarmos com o que desejamos sentir, fazer e viver.

Por que a manhã é tão importante?

Ao acordarmos, nosso corpo e mente ainda estão transicionando do repouso para a ação. Nesse momento de abertura, podemos escolher como queremos começar — e isso impacta diretamente em como vamos reagir ao que vier pela frente. Muitas vezes, quando iniciamos o dia no “piloto automático”, lidamos com estressores que nos colocam em um estado de reatividade: correr para o trabalho, pular refeições, se atrasar, lidar com frustrações logo cedo...

Mas quando escolhemos iniciar o dia com intenção e autocuidado, reconhecemos nossa responsabilidade sobre como vamos estar no mundo, mesmo diante do que não controlamos.

Pequenas práticas para transformar suas manhãs

🔸 Escolha uma atividade que você gosteSeja ouvir uma música, meditar, caminhar, colorir ou tomar café com calma — comece com algo que nutre seu bem-estar. Isso já te conecta com a sua vitalidade.

🔸 Hidrate-se logo ao acordarApós horas sem água, o corpo precisa se reabastecer. A desidratação matinal pode causar cansaço e irritabilidade. Um simples copo d’água já é um gesto de autocuidado.

🔸 Crie uma intenção para o seu diaAo acordar, pergunte-se: “Como eu gostaria de me sentir hoje?” ou “O que eu quero cuidar em mim neste dia?”. Essa prática ajuda a sair da reatividade e entrar em contato com a própria direção.

🔸 Reformule os estressores matinaisO despertador não tocou? O café caiu no chão? Está preso no trânsito? Tudo isso é frustrante — e sim, você pode se permitir sentir. Mas também pode respirar fundo, validar esse incômodo e escolher seguir de forma diferente. Respirar conscientemente ajuda a regular o sistema nervoso e a criar espaço entre o que acontece e como você reage.

🔸 Identifique e evite o que te estressa pela manhãRepare o que costuma tornar suas manhãs difíceis. Será que dormir um pouco mais cedo ajudaria? Talvez preparar a roupa ou o café da manhã na noite anterior? Pequenas mudanças podem aliviar grandes cargas.

🔸 Movimente o corpo suavementeAlongar-se, fazer um breve relaxamento ou tomar um banho morno pode ser um ótimo convite ao corpo para começar o dia com mais leveza e disposição.

Sua rotina matinal pode ser um presente para si

Encontrar uma forma de começar o dia que esteja conectada com o que você deseja viver é um gesto de cuidado e amor próprio. Não precisa ser perfeito, nem igual todos os dias. Basta ser consciente, possível e gentil com você.

A maneira como começamos o dia pode não mudar o mundo ao nosso redor — mas muda a forma como nos colocamos diante dele. E isso já é um passo poderoso na direção do bem-estar.

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