Os dias ruins são os que precisam de mais cuidado

🌿 Seja gentil com você, especialmente nos dias difíceis

Sabe quando você está se sentindo ansiosa(o), deprimida(o) ou estressada(o)? Nessas horas, o mais importante é praticar a gentileza consigo mesmo. Na Gestalt-terapia, acreditamos que cada pessoa carrega dentro de si os recursos necessários para lidar com seus desafios — mas, para acessá-los, é preciso primeiro reconhecer e acolher sua dor, sem julgamentos.

Pense em um jogador que machuca a perna: ele precisa parar, descansar, e permitir que o corpo se recupere. Com a mente, acontece o mesmo. A depressão, por exemplo, pode afetar profundamente sua rotina, e insistir em se esforçar quando não há energia é como tentar correr com um osso quebrado — só aumenta a dor.

Fique no banco.

Dê um tempo. Permita-se cuidar de você com compaixão.

Segundo Perls, Hefferline e Goodman (1997), um dos fundamentos da Gestalt é ajudar a pessoa a tomar consciência do que está sentindo e fazendo, sem tentar se tornar o que não é, mas aceitando o que é agora. Só assim a mudança real pode acontecer.

Eu entendo: em um dia ruim, tudo parece mais difícil. E ouvir frases como “é só ficar feliz” ou “tem gente passando por coisa pior” só aumenta o peso. Vivemos em uma época em que a felicidade parece obrigatória, mas a Gestalt nos ensina que toda emoção tem um valor — inclusive a tristeza, o cansaço, a raiva e o medo.

Por isso, aqui vão algumas sugestões simples, mas poderosas, para cuidar de si com mais presença e consciência:

🌞 Dicas para cuidar de si, com base na Gestalt:

🌿 Obtenha ar fresco e luz natural

Abrir as janelas, sair um pouco, sentir o ar e o sol no rosto. O contato com o ambiente ao redor desperta os sentidos e nos traz de volta ao aqui e agora — um princípio essencial da Gestalt-terapia.

🛏️ Estabeleça uma rotina de sono

Na Gestalt, o cuidado com o corpo faz parte do todo. O sono restaurador é essencial para integrar emoções e manter o equilíbrio físico e emocional.

🏃‍♀️ Mexa o corpo

A Gestalt valoriza o corpo como parte viva da experiência. Quando nos movimentamos, também mobilizamos energia, sentimentos e pensamentos. Caminhar, dançar, se alongar — tudo isso ajuda a integrar corpo e mente.

📔 Reflita sobre suas conquistas

Reconhecer suas vitórias é uma forma de fortalecer sua identidade e sua autoestima. Ao trazer à consciência os aspectos positivos da vida, você também dá espaço para se ver de forma mais ampla e real.

🕯️ Crie um cantinho de acolhimento

Um espaço agradável favorece o contato consigo. Acender uma vela, organizar o ambiente ou ouvir uma música são pequenas ações que ajudam a construir uma atmosfera de cuidado — um suporte externo que favorece o cuidado interno.

📱 Reduza o tempo nas redes sociais

A Gestalt propõe o contato autêntico com o outro e com o mundo real. As redes sociais, quando excessivas, distorcem essa conexão. Tente substituí-las por uma conversa, um livro ou uma expressão criativa.

🤝 Esteja com quem te faz bem

Relacionamentos nutritivos são suporte para o crescimento. Na terapia Gestáltica, valorizamos o “encontro”, o estar com o outro de forma verdadeira. Rir, compartilhar, escutar e ser escutado são atos transformadores.

Você não precisa resolver tudo agora. Nem estar bem o tempo todo.Só precisa se permitir sentir, cuidar e seguir no seu tempo.

Como disse Beisser (1970), “a mudança ocorre quando a pessoa se torna o que ela é, não quando tenta se tornar o que não é.”Esse é o convite da Gestalt-terapia: reconhecer-se com verdade, para viver com mais presença, liberdade e acolhimento.

Você é importante. Você merece amor. Especialmente o seu.

Se esse texto tocou você de alguma forma, talvez seja o momento de olhar para si com mais carinho. A terapia Gestáltica é um espaço onde você pode ser quem é, com acolhimento e respeito.

🌱 Vamos iniciar esse cuidado juntas(os)? Entre em contato comigo e agende sua primeira sessão. Estou aqui para acolher você.

📚 Referências Bibliográficas:

• Beisser, A. (1970). The Paradoxical Theory of Change. In: Fagan, J., & Shepherd, I. L. (Eds.), Gestalt Therapy Now. Palo Alto: Science and Behavior Books.

• Perls, F. S., Hefferline, R. F., & Goodman, P. (1997). Gestalt Therapy: Excitement and Growth in the Human Personality. Highland, NY: The Gestalt Journal Press.

• Yontef, G. (1993). Gestalt Therapy: An Introduction. Gestalt Journal Press.